腰越の大道です
腰越店では、サーキットトレーニングのセクションを新たに作りました。
自宅での生活維持を目的として、数種類の筋トレと有酸素運動に取り組んでいます。
どんな種目があるかというと・・・
例えば、階段昇降、踏み台昇降、腰を落としてしゃがむ動き、バランスを取りながらのボール蹴り、
スラローム歩行、立ち座り、ベッドでの寝返り動作、上体起こし、速歩など様々です。
これらの種目から５〜６種目を選んで構成されたものを 1種目につき１〜２分間連続で
取り組み、ローテーションしています。
【ご自宅をイメージして、皆さんには靴を脱いで、運動をしています】
お一人暮らしで家事もしているご利用者様は、家事動作でかがむことも多いようです。 かがんだ姿勢でものを置いたり、拾ったりする動作を実践しています。
ご自宅の階段で転倒をしたことがあるご利用者様。
手すりを使って上り下りの練習をしています。
【片麻痺がある方も取り組んでいます】
トイレに起きることをイメージしてベッドで寝ている姿勢から起き上がったり、寝返りをしたり、ベッドを使っていろいろな動きを実践しています。
【片麻痺があっても、毎日長距離歩行を欠かさない男性。】
サーキットトレーニングでは、いつも付けてる装具を付けず、敢えてカバンを肩から掛けたりと、条件を変えて取り組んでいます。
すると、今まで出来ていた動作が出来なくなり、バランスを崩すようになりました。
しかし、繰り返し取り組むことで身体をコントロール出来るようになり、トレーニングの効果を実感して頂いています。
ご利用者様からは、笑顔で「いやーこれはきつい」「効くねー」などの声が上がります。
なかなかご自宅で行うことは難しいですが、仲間と一緒に取り組むと複数の種目をやり切ることができるようです。
サーキットで高めた筋力や持久力が、日々の生活を充実した楽しいものに繋がればと願っています。